Ciąża stanowi wyjątkowy okres w życiu kobiety. W ciągu 9 miesięcy jej ciało diametralnie się zmienia stając się miejscem tworzenia i wzrostu małego człowieka. Jest to czas dynamicznych zmian, obciążenia psychofizycznego, burzy hormonalnej i adaptacji całego organizmu do nowej sytuacji. U jednych kobiet będzie to cudowny czas rozkwitu, u innych moment na zwolnienie i zajrzenie w głąb siebie, u jeszcze innych czas pełen trudu i wyzwań, który daleki będzie od ideału zarówno na tle psychicznym, jak i fizycznym. Niezależnie od tego w jakim jesteś stanie i jak ciąża wpływa na Ciebie i Twoje ciało, warto świadomie przygotować się do porodu. Mówi się, że „ciąża to nie choroba”, jednak mimo, iż jest to stan fizjologiczny, daleki jest on od spokoju i możliwości zachowania homeostazy w naszym organizmie. Świadoma aktywność fizyczna, odpowiednia dieta, ćwiczenia oddechowe, wsparcie psychofizyczne i terapie są jednak w stanie poprowadzić ciężarną przez ten okres z jak największą delikatnością dla niej samej, i z korzyścią dla dziecka które jest w trakcie wzrostu i rozwoju.
Najnowsze wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia WHO z 2020 roku rekomendują umiarkowaną aktywność fizyczną przez conajmniej 150 minut tygodniowo uwzględniając ćwiczenia aerobowe, siłowe i rozciągające. U kobiet, które prowadziły aktywny tryb życia i ćwiczenia o dużej intensywności brak wskazań do zmian dotychczasowych zachowań, przy jednoczesnym braku przeciwwskazań względem aktualnego przebiegu ciąży.
WHO podkreśla, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak. Zwiększenie aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko nadciśnienia, chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci. Ponadto wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne (zmniejszone objawy lęku i depresji), funkcje poznawcze i sen. Aktywność fizyczna pozwala również kontrolować przyrost masy ciała i przeciwdziałać otyłości.
Zdaniem ekspertów WHO aktywność fizyczna w czasie ciąży:
- może zmniejszyć przyrost masy ciała podczas ciąży i ryzyko cukrzycy ciążowej
- nie zwiększa częstości występowania nadciśnienia ciążowego
- nie zwiększa częstości poronień, przedwczesnego porodu, powikłań porodowych, ryzyka urodzenia dziecka z niską wagą
- prawdopodobnie zmniejsza ryzyko depresji poporodowej.
Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży to również lepsze przygotowanie do porodu i łagodniejsze przejście przez okres połogu. Intensywność ćwiczeń i ruchu jest zawsze uzależniona od aktualnego samopoczucia i kondycji ciężarnej oraz od braku ewentualnych przeciwwskazań do podejmowania aktywności, o których decyduje lekarz.
